O que é Alongamento
São exercícios voltados para o aumento de flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade.
O alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade.
Quando fazer alongamentos?
Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e depois de atividades físicas.
A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois esses enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nessa posição num intervalo de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.
Benefícios
- Auxiliam no desenvolvimento corporal, melhorando a postura.
- Reduzem tensões provocadas por músculos encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares, principalmente em pessoas que se viciam em posições erradas no dia a dia.
- Ativa circulação
- Previne dores
- Reduz ansiedade, estresse e fadiga.
Quem pode fazer
- Deve ser feito por todas as pessoas em qualquer idade.
- Pode ser realizada toda vez que sentir vontade, no trabalho, vendo TV, ou depois de ficar sentado ou em pé por muito tempo.
Respiração
A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.