- Sente-se sempre com a coluna reta e sobre os ísquios (ossinhos arredondados do bumbum)
- Quando sentado distribua o peso do corpo igualmente, isso significa que você não deve cruzar as pernas ou sentar sobre os pés.
- Se trabalhar sentado, levante-se a cada 50 minutos para caminhar e alongar-se.
- Alinhe o computador a altura do seu rosto
- No carro, deixe o banco em 90º, segure o volante com as duas mãos paralelas e flexionadas.
- Durma de lado e com um travesseiro que preencha o espaço entre a cabeça e o ombro, e outro entre as pernas na altura do joelho.
- Quando dormir de barriga para cima, coloque um travesseiro sob os joelhos.
- Quando pegar um objeto pesado do chão, flexione os joelhos, traga o objeto em direção ao seu tronco e levante devagar.
- Nas atividades domesticas, coloque um apoio sob os pés, se a atividade exigir muito tempo, alterne o peso do corpo de uma perna para outra.
- Nunca se estique para pegar um objeto no alto, use uma cadeira ou escada.
- Ao levantar-se da cama apóie no braço gire as pernas para fora da cama e levante-se devagar (espreguiçar antes de levantar é uma boa forma de alongar-se e começar o dia)
- Assista TV com as costas apoiadas no sofá e os pés apoiados ou sobre um banquinh
