Dicas úteis para você cuidar da sua coluna! Tenha uma boa postura

  1. Sente-se sempre com a coluna reta e sobre os ísquios (ossinhos arredondados do bumbum)
  2. Quando sentado distribua o peso do corpo igualmente, isso significa que você não deve cruzar as pernas ou sentar sobre os pés.
  3. Se trabalhar sentado, levante-se a cada 50 minutos para caminhar e alongar-se.
  4. Alinhe o computador a altura do seu rosto
  5. No carro, deixe o banco em 90º, segure o volante com as duas mãos paralelas e flexionadas.
  6. Durma de lado e com um travesseiro que preencha o espaço entre a cabeça e o ombro, e outro entre as pernas na altura do joelho.
  7. Quando dormir de barriga para cima, coloque um travesseiro sob os joelhos.
  8. Quando pegar um objeto pesado do chão, flexione os joelhos, traga o objeto em direção ao seu tronco e levante devagar.
  9. Nas atividades domesticas, coloque um apoio sob os pés, se a atividade exigir muito tempo, alterne o peso do corpo de uma perna para outra.
  10. Nunca se estique para pegar um objeto no alto, use uma cadeira ou escada.
  11. Ao levantar-se da cama apóie no braço gire as pernas para fora da cama e levante-se devagar (espreguiçar antes de levantar é uma boa forma de alongar-se e começar o dia)
  12. Assista TV com as costas apoiadas no sofá e os pés apoiados ou sobre um banquinho
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